Training
per il ben-essere psicofisico
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incontri a cadenza quindicinale.
Al
momento il percorso può essere frequentato solo individualmente
su appuntamento.
Il
prossimo gruppo partirà in ottobre 2008.
Queste
le date (il mese di gennaio potrebbe subire variazioni):
18
ott. - 8 e 22 nov. - 6 e 20 dic. - 10 e 24 genn. - 14 e 28 febb.-
7 e 21 marzo - 4 aprile.
orario:
dalle 15.30 alle 17.00 ca.
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Viviamo
in una società dominata sempre più dalla
fretta e dallo stress,
dove diventa quasi impossibile trovare momenti da dedicare
anche a noi stessi. Ma se non vogliamo più
lasciarci dominare dalle tensioni e dalle nevrosi quotidiane,
l'unica scelta possibile è quella di imparare proprio
a ritagliarci un nostro spazio quotidiano. Uno
spazio dove la mente si possa svuotare da ogni pensiero
e il corpo rilassare da ogni tensione, imparando ad attingere
dalle nostre risorse interiori di armonia e benessere.
Anche
il nostro tempo libero
sembra diventare sempre più standardizzato,
e seguendo così anche le mode del divertimento,
diventa pure questo un nuovo dovere da assolvere.
Come
suggerisce S.S. il Dalai Lama:"Certo la vita
in Occidente è molto affannata e piena di distrazioni.
Ma volendo, se ci si impegna, si riesce a ritagliare spazi
per l'attività spirituale. Io dico sempre che,
invece di fare lunghi weekend o le ore piccole per divertirsi,
ci si può svegliare presto la mattina e godersi
le emozioni della natura che si risveglia." |
L'intento
di questo percorso è quello di fornire strumenti che
possano essere utilizzati autonomamente una volta appresi, e
che siano in grado di accrescere la capacità di ascolto,
e quindi di comprensione di se stessi, apportando contemporaneamente
rilassamento e ben-essere psicofisico. Se
proverai con costanza a ritagliarti questi momenti per te, ti
accorgerai ben presto che non è piu davvero possibile
farne a meno, ed è solo grazie a questi che puoi ritornare
nel turbinio dell'esistenza con una carica e una energia del
tutto rinnovate, imparando a vivere le sfide quotidiane con
maggiore distacco. Ne consegue un maggiore equilibrio emozionale,
più soddisfazione e una nuova calma mentale in grado
di favorire anche sonni ristoratori.
Il
percorso è volutamente creato con una durata che potrà
forse sembrarti troppo lunga (almeno 6 mesi), ma in questo modo
se deciderai di partecipare, deciderai anche di prenderti un
impegno duraturo con te stesso: unica via possibile insieme
alla pazienza, e alla fiducia nelle tue capacità, che
ti permetterà di raggiungere risultati tangibili.
Gli
strumenti utilizzati durante il training sono:
-
Immagini
mentali: Le immagini mentali sono delle vere e proprie
forze mentali dinamiche in grado di cambiare il nostro stato
sia fisico che psichico e che si realizzano sempre in modo inconscio
anche malgrado l’opposizione della nostra volontà.
Secondo lo yoga il dinamismo dell’immagine mentale è
tanto più forte quanto più c’è concentrazione
e rilassamento, e quanto più lungo è il tempo
in cui essa viene trattenuta in noi. Le visualizzazioni di immagini
mentali positive permettono quindi di divenire padroni e guaritori
di noi stessi, senza naturalmente escludere l’intervento
del medico o del supporto farmacologico, ma richiedendolo nella
giusta misura e nelle opportune condizioni.
-
Tecniche
di rilassamento e meditazioni guidate: I benefici
immediati della meditazione e del rilassamento profondo
sono la sincronizzazione dei due emisferi del cervello
(destro e sinistro) e il rinnovamento cerebrale. Durante
gli esercizi di meditazione si sono osservati inoltre
i seguenti cambiamenti: riduzione del ritmo del
respiro e del battito cardiaco, regolazione della produzione
di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, riduzione
della noradrenalina, l’ormone prodotto dalle ghiandole
surrenali e dal cervello in fase di stress, innalzamento
dei livelli di serotonina, neurotrasmettitore con effetto
antidepressivo. La
Meditazione inoltre ha la capacità di trasformare
la nostra mente, di domarla, di rinforzarla, dona pazienza,
flessibilità, forza interiore, rilassamento e permette
di interrompere quel flusso costante di pensieri così
fastidioso. Quando il cervello si trova in uno stato di
tensione, ad esempio se si è arrabbiati o turbati
o anche in uno stato normale di lavorio mentale, emette
onde beta o, ancora più intense, quando la sua
irritazione raggiunge un'intensità conflittuale
emette le onde gamma. Quando il cervello è
in uno stato di tranquillità rilassata, come nel
pre-sonno, emette onde alfa, ma se entra in meditazione
più profonda emetterà allora in onde theta.
Le più profonde di tutte le onde cerebrali sono
le onde delta, estremamente lente (al di sotto dei 4 cicli
al secondo), nelle quali ci si entra con stati meditativi
molto molto profondi. Sono onde molto ampie, come le onde
dell’oceano, di una potenza incredibile, la qualità
dell’esperienza è stabile è solida,
più difficile da essere disorganizzata da emozioni
conflittuali, da cose che ci contrariano, da ostacoli,
da persone che ci fanno indispettire e così via….
Sostanze che vengono prodotte solo in questo stato profondo
di meditazione sono ad esempio: l’ormone della crescita
(che dopo una certa età smette di prodursi, e che
invece è importante per l’immunità
e la forza vitale) e l'innalzamento dei livelli di dhea,
(ormone che agisce sull’umore e sul sistema immunitario).
-
semplici
esercizi di respirazione: il respiro è
capace di influenzare le nostre emozioni così
come le emozioni influenzano il nostro respiro. E'
fondamentale imparare ad agire sulla nostra respirazione
per placare o trasformare alcuni stati d’animo,
e imparare ad ascoltare come respiriamo per comprendere
eventuali blocchi o limitazioni della nostra psiche
e per imparare a porre la nostra attenzione nel presente
e nel qui ed ora, entrando in ascolto profondo di
noi stessi.
-
yoga
nidra: pratica molto potente, che insegna
a rilassarsi consciamente a livello fisico, mentale
ed emozionale. Yoga Nidra è una tecnica, con
la quale si impara a rilassarsi coscientemente chiamato
anche "sonno dinamico". Rilassa la mente
e il corpo, azione che avviene naturalmente durante
il sonno profondo poiché le emozioni e i sensi
fisici sono ritirati, ma sebbene si appaia addormentati,
la coscienza funziona ugualmente ad un livello di
consapevolezza più profondo. Si tratta di un
rilassamento interiore raggiunto in uno stato intermedio
di sonno-veglia, e quando il rilassamento è
completo la ricettività è maggiore,
mentre quando la coscienza è collegata ai sensi
la ricettività è minore. Il sistema
di rilassamento di una pratica di Yoga nidra equivale
a diverse ore di sonno privo di consapevolezza, mentre
una sola seduta è riposante come quattro ore
di sonno normale. Yoga nidra non è ipnosi,
in quanto si mantiene la consapevolezza e il cervello
rimane sempre completamente sveglio, così come
i canali sensoriali, e non si basa neppure sulla suggestione
o persuasione, in quanto chi lo pratica impara ad
indurre da solo il proprio stato di rilassamento seguendo
semplicemente le istruzioni dell'istruttore che funge
solo da guida, fornisce la tecnica, ma non forzerà
mai il praticante in nessun modo.
-
esercizi
per il riequilibrio
dei meridiani e di automassaggio: esercizi
di allungamento, stiramento e automassaggio lungo
i percorsi dei meridiani atti a stimolare il flusso
armonico dell'energia (QI) nel nostro corpo.
Non si tratta di esercizi ginnici, nè si deve
dimostrare quanto si è sciolti: l' unico obbiettivo
è quello di portare il corpo al suo limite
naturale di allungamento, mantenendo una respirazione
calma e rilassata, concentrandosi sulle linee di tensione
e sul percorso dei meridiani che scorrono dentro di
noi. Eseguendo questi esercizi tutti i giorni si potrà
diagnosticare la condizione dei meridiani e al tempo
stesso migliorare giorno dopo giorno il fluire dell
energia nei meridiani stessi, base fondamentale per
il ben-essere e per la salute. Si
diventerà così più sensibili
e ricettivi all’ascolto dei segnali del proprio
organismo e di tutte le sensazioni ed emozioni che
affiorano quando si sciolgono i blocchi emotivi o
le tensioni fisiche.
Non
ci sono controindicazioni per la partecipazione a questo
training, ma è opportuno che non partecipino
persone con problemi di forte depressione, nevrosi,
paranoie, ansie o fobie, che necessitano l’intervento
di un terapeuta specializzato. Così come per
le persone malate di cuore o con malattie legate al
sistema respiratorio, è opportuno il parere del
loro medico curante.
Il
training è completo di dispense, e cd contenenti le
visualizzazioni e meditazioni guidate.
p.s.
Gli incontri non hanno valenza terapeutica, non sono e non
vogliono essere una seduta di psicoterapia
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