L'Albero Sacro Circolo Culturale Arci -

Training per il ben-essere psicofisico

12 incontri a cadenza quindicinale.

Al momento il percorso può essere frequentato solo individualmente su appuntamento.

Il prossimo gruppo partirà in ottobre 2008.

Queste le date (il mese di gennaio potrebbe subire variazioni):

18 ott. - 8 e 22 nov. - 6 e 20 dic. - 10 e 24 genn. - 14 e 28 febb.- 7 e 21 marzo - 4 aprile.

orario: dalle 15.30 alle 17.00 ca.

Conduce il percorso Claudia Boni

Viviamo in una società dominata sempre più dalla fretta e dallo stress, dove diventa quasi impossibile trovare momenti da dedicare anche a noi stessi. Ma se non vogliamo più lasciarci dominare dalle tensioni e dalle nevrosi quotidiane, l'unica scelta possibile è quella di imparare proprio a ritagliarci un nostro spazio quotidiano. Uno spazio dove la mente si possa svuotare da ogni pensiero e il corpo rilassare da ogni tensione, imparando ad attingere dalle nostre risorse interiori di armonia e benessere.

Anche il nostro tempo libero sembra diventare sempre più standardizzato, e seguendo così anche le mode del divertimento, diventa pure questo un nuovo dovere da assolvere.

Come suggerisce S.S. il Dalai Lama:"Certo la vita in Occidente è molto affannata e piena di distrazioni. Ma volendo, se ci si impegna, si riesce a ritagliare spazi per l'attività spirituale. Io dico sempre che, invece di fare lunghi weekend o le ore piccole per divertirsi, ci si può svegliare presto la mattina e godersi le emozioni della natura che si risveglia."

L'intento di questo percorso è quello di fornire strumenti che possano essere utilizzati autonomamente una volta appresi, e che siano in grado di accrescere la capacità di ascolto, e quindi di comprensione di se stessi, apportando contemporaneamente rilassamento e ben-essere psicofisico. Se proverai con costanza a ritagliarti questi momenti per te, ti accorgerai ben presto che non è piu davvero possibile farne a meno, ed è solo grazie a questi che puoi ritornare nel turbinio dell'esistenza con una carica e una energia del tutto rinnovate, imparando a vivere le sfide quotidiane con maggiore distacco. Ne consegue un maggiore equilibrio emozionale, più soddisfazione e una nuova calma mentale in grado di favorire anche sonni ristoratori.

Il percorso è volutamente creato con una durata che potrà forse sembrarti troppo lunga (almeno 6 mesi), ma in questo modo se deciderai di partecipare, deciderai anche di prenderti un impegno duraturo con te stesso: unica via possibile insieme alla pazienza, e alla fiducia nelle tue capacità, che ti permetterà di raggiungere risultati tangibili.

Gli strumenti utilizzati durante il training sono:

  • Immagini mentali: Le immagini mentali sono delle vere e proprie forze mentali dinamiche in grado di cambiare il nostro stato sia fisico che psichico e che si realizzano sempre in modo inconscio anche malgrado l’opposizione della nostra volontà. Secondo lo yoga il dinamismo dell’immagine mentale è tanto più forte quanto più c’è concentrazione e rilassamento, e quanto più lungo è il tempo in cui essa viene trattenuta in noi. Le visualizzazioni di immagini mentali positive permettono quindi di divenire padroni e guaritori di noi stessi, senza naturalmente escludere l’intervento del medico o del supporto farmacologico, ma richiedendolo nella giusta misura e nelle opportune condizioni.
  • Tecniche di rilassamento e meditazioni guidate: I benefici immediati della meditazione e del rilassamento profondo sono la sincronizzazione dei due emisferi del cervello (destro e sinistro) e il rinnovamento cerebrale. Durante gli esercizi di meditazione si sono osservati inoltre i seguenti cambiamenti: riduzione del ritmo del respiro e del battito cardiaco, regolazione della produzione di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, riduzione della noradrenalina, l’ormone prodotto dalle ghiandole surrenali e dal cervello in fase di stress, innalzamento dei livelli di serotonina, neurotrasmettitore con effetto antidepressivo. La Meditazione inoltre ha la capacità di trasformare la nostra mente, di domarla, di rinforzarla, dona pazienza, flessibilità, forza interiore, rilassamento e permette di interrompere quel flusso costante di pensieri così fastidioso. Quando il cervello si trova in uno stato di tensione, ad esempio se si è arrabbiati o turbati o anche in uno stato normale di lavorio mentale, emette onde beta o, ancora più intense, quando la sua irritazione raggiunge un'intensità conflittuale emette le onde gamma. Quando il cervello è in uno stato di tranquillità rilassata, come nel pre-sonno, emette onde alfa, ma se entra in meditazione più profonda emetterà allora in onde theta. Le più profonde di tutte le onde cerebrali sono le onde delta, estremamente lente (al di sotto dei 4 cicli al secondo), nelle quali ci si entra con stati meditativi molto molto profondi. Sono onde molto ampie, come le onde dell’oceano, di una potenza incredibile, la qualità dell’esperienza è stabile è solida, più difficile da essere disorganizzata da emozioni conflittuali, da cose che ci contrariano, da ostacoli, da persone che ci fanno indispettire e così via…. Sostanze che vengono prodotte solo in questo stato profondo di meditazione sono ad esempio: l’ormone della crescita (che dopo una certa età smette di prodursi, e che invece è importante per l’immunità e la forza vitale) e l'innalzamento dei livelli di dhea, (ormone che agisce sull’umore e sul sistema immunitario).
  • semplici esercizi di respirazione: il respiro è capace di influenzare le nostre emozioni così come le emozioni influenzano il nostro respiro. E' fondamentale imparare ad agire sulla nostra respirazione per placare o trasformare alcuni stati d’animo, e imparare ad ascoltare come respiriamo per comprendere eventuali blocchi o limitazioni della nostra psiche e per imparare a porre la nostra attenzione nel presente e nel qui ed ora, entrando in ascolto profondo di noi stessi.
  • yoga nidra: pratica molto potente, che insegna a rilassarsi consciamente a livello fisico, mentale ed emozionale. Yoga Nidra è una tecnica, con la quale si impara a rilassarsi coscientemente chiamato anche "sonno dinamico". Rilassa la mente e il corpo, azione che avviene naturalmente durante il sonno profondo poiché le emozioni e i sensi fisici sono ritirati, ma sebbene si appaia addormentati, la coscienza funziona ugualmente ad un livello di consapevolezza più profondo. Si tratta di un rilassamento interiore raggiunto in uno stato intermedio di sonno-veglia, e quando il rilassamento è completo la ricettività è maggiore, mentre quando la coscienza è collegata ai sensi la ricettività è minore. Il sistema di rilassamento di una pratica di Yoga nidra equivale a diverse ore di sonno privo di consapevolezza, mentre una sola seduta è riposante come quattro ore di sonno normale. Yoga nidra non è ipnosi, in quanto si mantiene la consapevolezza e il cervello rimane sempre completamente sveglio, così come i canali sensoriali, e non si basa neppure sulla suggestione o persuasione, in quanto chi lo pratica impara ad indurre da solo il proprio stato di rilassamento seguendo semplicemente le istruzioni dell'istruttore che funge solo da guida, fornisce la tecnica, ma non forzerà mai il praticante in nessun modo.
  • esercizi per il riequilibrio dei meridiani e di automassaggio: esercizi di allungamento, stiramento e automassaggio lungo i percorsi dei meridiani atti a stimolare il flusso armonico dell'energia (QI) nel nostro corpo. Non si tratta di esercizi ginnici, nè si deve dimostrare quanto si è sciolti: l' unico obbiettivo è quello di portare il corpo al suo limite naturale di allungamento, mantenendo una respirazione calma e rilassata, concentrandosi sulle linee di tensione e sul percorso dei meridiani che scorrono dentro di noi. Eseguendo questi esercizi tutti i giorni si potrà diagnosticare la condizione dei meridiani e al tempo stesso migliorare giorno dopo giorno il fluire dell energia nei meridiani stessi, base fondamentale per il ben-essere e per la salute. Si diventerà così più sensibili e ricettivi all’ascolto dei segnali del proprio organismo e di tutte le sensazioni ed emozioni che affiorano quando si sciolgono i blocchi emotivi o le tensioni fisiche.

Non ci sono controindicazioni per la partecipazione a questo training, ma è opportuno che non partecipino persone con problemi di forte depressione, nevrosi, paranoie, ansie o fobie, che necessitano l’intervento di un terapeuta specializzato. Così come per le persone malate di cuore o con malattie legate al sistema respiratorio, è opportuno il parere del loro medico curante.

Il training è completo di dispense, e cd contenenti le visualizzazioni e meditazioni guidate.

p.s. Gli incontri non hanno valenza terapeutica, non sono e non vogliono essere una seduta di psicoterapia