Training
per il ben-essere psicofisico
incontri
individuali a cadenza quindicinale
Viviamo
in una società dominata sempre più dalla fretta
e dallo stress,
dove diventa quasi impossibile trovare momenti da dedicare anche
a noi stessi. Ma se non vogliamo più lasciarci
dominare dalle tensioni e dalle nevrosi quotidiane, l'unica
scelta possibile è quella di imparare proprio a ritagliarci
un nostro spazio quotidiano. Uno spazio dove la mente
si possa svuotare da ogni pensiero e il corpo rilassare da ogni
tensione, imparando ad attingere dalle nostre risorse interiori
di armonia e benessere.
L'intento
di questo percorso è quello di fornire strumenti che
possano essere utilizzati autonomamente una volta appresi, e
che siano in grado di accrescere la capacità di ascolto,
e quindi di comprensione di se stessi, apportando contemporaneamente
rilassamento e ben-essere psicofisico. Se
proverai con costanza a ritagliarti questi momenti per te, ti
accorgerai ben presto che non è piu davvero possibile
farne a meno, ed è solo grazie a questi che puoi ritornare
nel turbinio dell'esistenza con una carica e una energia del
tutto rinnovate, imparando a vivere le sfide quotidiane con
maggiore distacco. Ne consegue un maggiore equilibrio emozionale,
più soddisfazione e una nuova calma mentale in grado
di favorire anche sonni ristoratori.
Gli
strumenti utilizzati durante il training sono:
-
Visualizzazioni
e meditazioni guidate: Secondo lo yoga il dinamismo
dell’immagine mentale è tanto più forte
quanto più c’è concentrazione e rilassamento,
e quanto più lungo è il tempo in cui essa
viene trattenuta in noi. Le visualizzazioni di immagini
mentali positive permettono quindi di divenire padroni e
guaritori di noi stessi, senza naturalmente escludere l’intervento
del medico o del supporto farmacologico, ma richiedendolo
nella giusta misura e nelle opportune condizioni. Le immagini
mentali sono delle vere e proprie forze mentali dinamiche
in grado di cambiare il nostro stato sia fisico che psichico
e che si realizzano sempre in modo inconscio anche malgrado
l’opposizione della nostra volontà
I
benefici immediati della meditazione e del rilassamento
profondo invece, sono la sincronizzazione dei
due emisferi del cervello (destro e sinistro)
e il rinnovamento cerebrale. Durante gli esercizi
di meditazione si sono osservati inoltre i seguenti
cambiamenti: riduzione del ritmo del respiro
e del battito cardiaco, regolazione della produzione
di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress,
riduzione della noradrenalina, l’ormone
prodotto dalle ghiandole surrenali e dal cervello
in fase di stress, innalzamento dei livelli di
serotonina, neurotrasmettitore con effetto antidepressivo.
La Meditazione
inoltre ha la capacità di trasformare la
nostra mente, di domarla, di rinforzarla, dona
pazienza, flessibilità, forza interiore,
rilassamento e permette di interrompere quel flusso
costante di pensieri così fastidioso. Quando
il cervello si trova in uno stato di tensione,
ad esempio se si è arrabbiati o turbati
o anche in uno stato normale di lavorio mentale,
emette onde beta o, ancora più intense,
quando la sua irritazione raggiunge un'intensità
conflittuale emette le onde gamma. Quando
il cervello è in uno stato di tranquillità
rilassata, come nel pre-sonno, emette onde alfa,
ma se entra in meditazione più profonda
emetterà allora in onde theta. Le più
profonde di tutte le onde cerebrali sono le onde
delta, estremamente lente (al di sotto dei 4 cicli
al secondo), nelle quali ci si entra con stati
meditativi molto molto profondi. Sono onde molto
ampie, come le onde dell’oceano, di una
potenza incredibile, la qualità dell’esperienza
è stabile è solida, più difficile
da essere disorganizzata da emozioni conflittuali,
da cose che ci contrariano, da ostacoli, da persone
che ci fanno indispettire e così via….
Sostanze che vengono prodotte solo in questo stato
profondo di meditazione sono ad esempio: l’ormone
della crescita (che dopo una certa età
smette di prodursi, e che invece è importante
per l’immunità e la forza vitale)
e l'innalzamento dei livelli di dhea, (ormone
che agisce sull’umore e sul sistema immunitario).
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semplici
esercizi di respirazione: il respiro è
capace di influenzare le nostre emozioni così
come le emozioni influenzano il nostro respiro. E'
fondamentale imparare ad agire sulla nostra respirazione
per placare o trasformare alcuni stati d’animo,
e imparare ad ascoltare come respiriamo per comprendere
eventuali blocchi o limitazioni della nostra psiche
e per imparare a porre la nostra attenzione nel presente
e nel qui ed ora, entrando in ascolto profondo di
noi stessi.
-
esercizi
per il riequilibrio
dei meridiani e di automassaggio:
esercizi di allungamento, stiramento e automassaggio
lungo i percorsi dei meridiani atti a stimolare
il flusso armonico dell'energia (QI) nel
nostro corpo. Non si tratta di esercizi
ginnici, nè si deve dimostrare quanto
si è sciolti: l' unico obbiettivo
è quello di portare il corpo al suo
limite naturale di allungamento, mantenendo
una respirazione calma e rilassata, concentrandosi
sulle linee di tensione e sul percorso dei
meridiani che scorrono dentro di noi. Eseguendo
questi esercizi tutti i giorni si potrà
diagnosticare la condizione dei meridiani
e al tempo stesso migliorare giorno dopo
giorno il fluire dell energia nei meridiani
stessi, base fondamentale per il ben-essere
e per la salute. Si
diventerà così più
sensibili e ricettivi all’ascolto
dei segnali del proprio organismo e di tutte
le sensazioni ed emozioni che affiorano
quando si sciolgono i blocchi emotivi o
le tensioni fisiche.
Conduce
il percorso Claudia
Boni
Il
training è completo di dispense, e cd contenenti le
principali visualizzazioni e meditazioni guidate.
Si
tratta di incontri a cadenza quindicinale. Si consiglia comunque
di prendersi un impegno duraturo con se stessi e di praticare
costantemente anche a casa: unica via possibile insieme alla
pazienza, alla costanza e allo sforzo gioioso, che ti permetterà
di raggiungere risultati tangibili.
Non
ci sono controindicazioni per la partecipazione a questo training,
ma è
opportuno che non partecipino persone con problemi di forte
depressione, nevrosi, paranoie, ansie o fobie, che necessitano
l’intervento di un terapeuta specializzato. Così
come per le persone malate di cuore o con malattie legate
al sistema respiratorio, è opportuno il parere del
loro medico curante.
p.s.
Gli incontri non hanno valenza terapeutica, non sono e non
vogliono essere una seduta di psicoterapia
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